减肥瘦身,制订一完整的瘦身计划

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制订一完整的瘦身计划

文章来源：有问必答健康社区　　　　 2003-11-7 17:10:06

“我一直想要减肥，可一直减不下来，是不是因为不良的饮食习惯？”　　
　　
　　1、为使瘦身计划实际有效，最好每次设计出一星期的瘦身菜单，然后统一采买，分份使用；
　　
　　2、用平底锅烹调食物，减少食用油的使用；
　　
　　3、善于利用汤作为主菜(汤汁中含有蔬菜丰富的维生素，应将其喝光)，既有营养又能增加饱涨感；
　　
　　4、无论是在咖啡厅、酒吧或是在家中，你可以这样选择饮料；选择不加糖和牛奶的咖啡、红茶，它们并无热量；选择不加糖的牛奶，但它含有150卡的热量；不要以新鲜果汁代替水果和蔬菜，因为它不含纤维，而且至少添加10%的糖；尽量避免酒精饮料，它会促使食欲，而且没有营养。你可以改喝乌龙茶或是无热量的柠檬水。
　　
　　5、戒除吃得太快的毛病；6、不要在晚上9点以后吃点心和零食。如果想吃，尽量控制在上午10点到下午3点之间。
　　
　　6、早睡早起，保证一日三餐准时、规律。

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